Göbek ve basen eriten diyet

Göbek ve basen eriten diyet ve spor ile.

Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şunu söylemeden geçemeyeceğim. Sadece diyetle bölgesel zayıflamadan verim alamayız. Beraberinde özel egzersiz ve bazı bitkisel kürler gerekir.

İddia ediyorum bu vereceğim programı 3 hafta harfiyen uygulamanız durumunda 21. günün sonunda müthiş bir incelmeyle hayretler içinde kalacaksınız.

İlk olarak sporla başlıyoruz.

Zayıflamada Mekik Hareketi

Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şeklinde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı sık sık ve kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. ( Adetten Kaçmayalım 🙂 ) Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağ yakımına yardımcı olur.

Zayıflamada Sopalı Hareketi

Bu harekette bir sopayı ense kökünüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basarak süratli bir şeklide sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakika da bu hareketi yapıyoruz.

Bu hareket karnın ve yan taraftaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.

Zayıflamada Bel kasları için mekik

Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz.

Bu hareketi birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya çalışıyoruz. Daha sonra diğer taraftaki kolumuzu ve ayağımızı değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için uygundur.

Hafta İçi Mutlaka

Sabah kalkar kalmaz : 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla taze limon suyu ) Bunu tercih etmezseniz ılık kaynatılmış maydanozlu limonlu su. Vücut için, çok iyi bir antioksidan özelliği taşımaktadır. Bağırsakları alıştırıp, güne zinde başlamanızı sağlar.

Egzersizden Sonra Mutlaka: Duş ve Nemlendirme

En fazla 5 dakikanızı alacak bu duş göbek ve basen eriten diyet için ve bölgesel incelmenizdeki en son hamlenizdir. Ham ipek kese veya yün iple örülmüş keseyle ( Güzellil bölümünde buna değineceğim ) 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo ve belinizi sertçe fırçalayın. Ardından suyum derecesini biraz düşürüp, üşümeyeceğiniz derecedeki ılık suyu bütün vücudunuza  (Özellikle göğüslerinize, çünkü soğuk su göğüsleriniz için çok iyi bir masajdır) kısa süre tutup, duşunuzu tamamlayın. Duştan sonra bacaklarınızı, ellerinizi, göbeğinizi nemlendirici bir kremle nemlendirmeyi sakın ihmal etmeyin. Size belki masaj rahatlığı vermeyecek ama nemlendirmek için ayıracağınız 2 dakika; size nemini almış bir cilt ve bölgesel incelmesi başlamış bir vücut kazandıracaktır.

Yağ Yakmanın 10 İpucu Nedir? Tıklayınız…

KALORİ DEĞERLERİ

• Ayakta durmak 40-50 Kalori
• Araba kullanmak 100-120 Kalori
• Basketbol 600-800 Kalori
• Bisiklet Yavaş 200-240 Kalori
• Bisiklet Hızlı  400-600 Kalori
• Büro işi Hareketli 120-250 Kalori
• Bulaşık yıkamak 120-180 Kalori
• Bahçede çalışmak 240-280 Kalori
• Dinlenmek Uzanmak 30-40 Kalori
• Bilgisayarda çalışmak 160-200 Kalori
• Dans Hızlı 40-800 Kalori
• Ev işleri Hareketli 160-200 Kalori
• Egzersiz Normal 280-340 Kalori
• Koşmak 600-800 Kalori
• Merdiven çıkmak 300-400 Kalori
• Toz almak 160-200 Kalori
• Yemek Pişirmek 120-180 Kalori
• Yürümek yavaş 160-200 Kalori
• Yürümek Hızlı 280-30 Kalori
• Yüzmek 400-600 Kalori
• Voleybol 360-440 Kalori
• Ateşli Öpüşme 325-350 Kalori
• Yatakta seks 260-350 Kalori
• Ayakta seks 340-400 Kalori
• Oral seks 430-520 Kalori

Düzenli Kalori açığı

30 gün içinde alınan ortalama günlü kalori miktarı = 1800 kcal/gün

Günlük ortalama kalori ihtiyacı = 2100 kcal/gün

Ortalama günlük kalori açığı = 300 kcal/gün

30 günlük ortalama kalori açığı = 9000 kcal/gün

1 kg. Vücut yağının eritilmesi için harcanan kalori = 4000 kcal/gün

30 gün sonunda eritilen ortalama vücut yağı miktarı = 2.2 kg.

Not: Günlük aldığınız kalori miktarı, harcadığınız kalori miktarından 300 kalori eksik olursa, 1 haftanın sonunda yaklaşık olarak 450 gr. yağ yakmış olursunuz.

Bel-Kalça Oranı Hesaplama

[GENCSaglik form=”BelKalcaOraniHesaplama” renk=”Yesil”]