Diyet Limonata Nasıl Yapılır
Diyet yapan insanların en çok yanıldığı konulardan biri de sıvı tüketimidir. Uzmanlar günde en az 1,5 – 2 litre su tüketilmesi gerektiğini söylüyorlar. Ancak su yerine kahve, çay, meyve suyu gibi sıvıları tüketmek isteyen insanlar da oluyor.
Kahve ve çay şekersiz içildiğinde de kalori aldırmadığı için günlük sıvı ihtiyacımızı karşılıyor gibi düşünülse de karşılamıyor. Aksine bu düşünce su içmeyi aksatmaya neden oluyor. Kafein içeren bu sıvılar, fazla miktarda tüketildiklerinde diüretik etki göstererek vücuttan sıvı kaybına yol açıyorlar. Bu şekilde de birçok sağlık sorununu tetikliyor. Diyet yaparken uzmanlar tarafından önerilen çay, kahve tüketim miktarı;
Günde 1 fincan şekersiz türk kahvesi,
Günde 1 kupa filtre kahve,
Günde 2 kupa ya da 4 çay bardağı şekersiz çay.
Kafeinli içecekler yerine meyve suyunu daha cazip görenlerde var. Paket meyve suları başlı başın şeker deposu olduğu için diyet yaparken kişiye yarardan çok zararı olup kalori aldıracaktır. Bunun yanı sıra taze sıkılmış meyve suları da günde 1 su bardağından fazla tüketilmemelidir. Fazlası enerji alımını arttırır. Meyve suyu yerine ev yapımı diyet limonatalar tercih edilebilir.
Diyet limonata yaparken şeker yerine doğal tatlandırıcı olan bal az miktarda kullanılabilir. Uzmanların belirttiği porsiyon kadar (günde 1 orta boy/100 gram) portakal eklenmesi de güzel bir tat ve renk verir. Ayrıca limonataya taze nane yaprakları da eklenirse hem tadı daha hafif hale gelir hem de bir miktar tokluk hissi verir.
Evde Diyet Limonata Nasıl Yapılır?
Malzemeler;
2 tane limon
1 tatlı kaşığı limon tuzu (isteğe bağlı, ekşi olması için)
1 tane portakal
10 adet çilek
Taze nane yaprakları
3-4 yemek kaşığı bal
1 bardak ılık su
10 bardak soğuk su
Yapılışı;
Limon, portakal ve çilekler yıkanır en az 5 – 6 saat buzlukta dondurulur.
Buzluktan çıkarılan limonlar ve portakal kabuklarıyla birlikte minik parçalara dilimlenir.
Dilimlenen limon ve portakal parçaları, çilekler ve limon tuzu blenderdan geçirilir.
Bu sırada bal ılık suda eritilir.
Blenderdan geçirilen meyveler, bal ve soğuk su karıştırılır, dinlenmesi için 10 dakika bekletilir.
Daha sonra temiz bir file yardımıyla karışım süzülür.
Kalan tortuda sıkılarak ya da üzerine biraz daha su eklenerek birkaç defa daha süzülebilir.
(Yoğunluğu fazla olduysa damak tadına göre daha fazla sulandırılabilir.)
Taze nane yaprakları da eklenip dolapta soğutulduktan sonra servis edilir.
