Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizleriniz hafif bükük olsun. Sol elinize 5 kiloluk dambulları alın ve kalçanızdan yere eğilin. Sol dirseğinizi yukarı kaldırırken, orta sırt bölgenizi sıkın. Bir saniye aynı şekilde kalın ve sonra başlama pozisyonunuza dönün. Elinizi değiştirerek bu hareketi sekiz defa yapın.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp yüzüstü yatın. Avuçlarınız yere dönük biçimde kollarınızı uzatın. Bacaklarınız [...]

Yazıyı Paylaşın

1- Çömelme
Ayaklarınızı iki yana açın. Dizlerinizi kırın ve kalçalarınızı dizlerinizin seviyesine dek indirin. İndikçe kollarınızı omuz hizasına kaldırın. Beş saniye pozisyonu koruduktan sonra kalkın ve başa dönün.
2- Leylek
Ağırlığınızı sağ bacağınıza vererek tek ayak üstünde durun ve sol ayak parmaklarınızı yerde rahat bırakın. Sağ bacağınızı 30 saniye boyunca bükün ve düzeltin. Diziniz bükükken sol ayağınızı yerden [...]

Yazıyı Paylaşın

1-) Yere sırtüstü uzanın ve parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin. Dizinizi çenenize doğru getirmeye çalışın ve bu sırada omuzlarınızı, boynunuzun konumu aynı kalarak yerden yukarı doğru kaldırın. Sol bacağınızı düz tutarak yerden 45 derece açıyla kaldırın ve sağa doğru hafifçe dönmeye çalışın. Yatarak bisiklet kullanıyor gibi düşünebilirsiniz. pedal çeviriyor gibi 12-16 kez bacak değiştirerek uygulayın.
2-) Sandalyenin [...]

Yazıyı Paylaşın